Gün içinde yeterince su içiyor muyuz?

"Günde kaç bardak su içmeliyim?" sorusu çok sorulur ama herkes için geçerli tek bir cevabı yoktur. Su ihtiyacımız; yaşımıza, vücut ağırlığımıza, havanın sıcaklığına, ne kadar hareket ettiğimize ve sağlık durumumuza göre değişir. Üstelik aldığımız sıvının bir kısmı sebze, meyve, çorba ve diğer içeceklerden gelir.

Yeterli içtiğimizi nasıl anlarız?

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için en basit göstergeler susama hissi ve idrarın rengidir. Açık saman rengi idrar genellikle yeterli sıvı alındığını, koyu renkli idrar ise daha fazla içmek gerekebileceğini gösterir. Bazı vitaminler ve ilaçlar idrar rengini değiştirebileceği için bu gösterge herkeste aynı çalışmayabilir.

Susuzluğun belirtileri

• Ağız ve dudak kuruluğu
• Koyu renkli ve az miktarda idrar
• Baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk
• Baş dönmesi, özellikle ayağa kalkarken
• Dikkat dağınıklığı

İhtiyacın arttığı durumlar

• Sıcak havada ve terlediğimiz zamanlarda
• Egzersiz sırasında ve sonrasında
• Ateşli hastalıklarda, ishal ve kusmada
• Emzirme döneminde

Dikkat edilmesi gereken durumlar

Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı gibi bazı durumlarda doktorunuz sıvı alımınızı kısıtlamanızı isteyebilir. Böyle bir durumunuz varsa "bol su için" önerisi sizin için geçerli olmayabilir; ne kadar içmeniz gerektiğini doktorunuza sorun. Kısa sürede çok fazla su içmek de sağlıklı değildir.

Bilinç bulanıklığı, çok az idrar yapma ya da hiç yapamama, kusma nedeniyle sıvı alamama gibi durumlarda vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun.

Su içmeyi bir kural değil, gün içine yayılmış bir alışkanlık olarak düşünün.

Bilgilendirme: Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Sağlığınızla ilgili kararlar için doktorunuza danışın. Acil durumlarda 112'yi arayın.