Daha iyi uyumak için gündelik alışkanlıklar

İyi bir uyku, ertesi günün enerjisinden ruh hâline, dikkatten bağışıklığa kadar pek çok şeyi etkiler. Uykuyu zorla getirmek mümkün değildir; ama gün içinde yaptıklarımızla ona zemin hazırlayabiliriz. Uyku uzmanlarının sıklıkla önerdiği alışkanlıkların çoğu, küçük ve uygulanabilir değişikliklerdir.

Ne kadar uyku yeterli?

Uyku ihtiyacı kişiden kişiye ve yaşa göre değişir. Yetişkinler için genellikle gecede en az 7 saat uyku öneriliyor. Sabah dinlenmiş uyanıyor ve gün içinde uyuklamadan işlerinizi yapabiliyorsanız, büyük olasılıkla ihtiyacınızı karşılıyorsunuz demektir.

Uykuyu destekleyen alışkanlıklar

• Her gün, hafta sonları dahil, yaklaşık aynı saatte kalkın. Vücudun iç saati en çok kalkış saatine göre ayarlanır.
• Sabah gün ışığı alın; kısa bir yürüyüş bile iç saati destekler.
• Kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekleri öğleden sonra azaltın.
• Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin; geç saatte ağır yemekten kaçının.
• Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de gece uykusunu bölebilir.
• Düzenli fiziksel aktivite uykuyu destekler; yoğun egzersizi yatmaya yakın saatlere bırakmayın.

Yatak odası ve yatmadan önceki saat

1. Odayı karanlık, sessiz ve serin tutun.
2. Yatmadan önceki saatte telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını azaltın; ekran ışığı ve içerik uykuya dalmayı geciktirebilir.
3. Kitap okumak, ılık bir duş ya da sakin bir müzik gibi her akşam tekrarlanan kısa bir rutin oluşturun.
4. Yatağa girip uzun süre uyuyamıyorsanız kalkın, loş ışıkta sakin bir şeyle uğraşın ve uykunuz gelince geri dönün. Yatakta saatlerce uyanık kalmak, yatağı uykusuzlukla ilişkilendirmeye yol açabilir.
5. Gün içinde şekerleme yapacaksanız kısa tutun ve akşama yakın saatlerde uyumayın.

İyi bir gece uykusu, akşam değil sabah başlar: her gün aynı saatte kalkarak.

Bilgilendirme: Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Sağlığınızla ilgili kararlar için doktorunuza danışın. Acil durumlarda 112'yi arayın.